拉伸你的背闊肌，讓你上半身更輕松
發布者：admin 時間：2021-08-23 15:57:00 來源：梵語瑜伽培訓
當你將手臂舉過頭頂時，背闊肌被拉伸，所以僵硬的背闊肌讓你很難向上伸展。學習如何讓你的背闊肌變得靈活是有意義的，當你用一只手或雙手舉過頭頂做所有的體式時，它可以增加你的運動范圍。
另外，柔韌的背闊肌還能讓你的日常動作更輕松，比如換燈泡，從柜子里拿東西，還能保護肩部的肩袖肌肉，防止受傷。
要了解您的背闊肌有多靈活或僵硬，請嘗試此測試。如果您有肩部受傷，除非在安全指導下，否則不要執行此測試。
仰臥，雙臂放在身體兩側。體驗背部肋骨與地面的接觸，特別注意下肋骨與地面的接觸。手掌向上翻轉，然后將雙臂舉到頭前的地面上，或盡可能靠近地面，肘部不要彎曲或向外張開，雙臂分開與肩同寬。
對于大多數人來說，這個動作對會導致背部的下肋骨抬離地面并向前突出?，F在把你的手臂放回身體兩側，重復同樣的動作，但這一次，當你將手臂舉過頭頂時，將你的肋骨下端壓在靠近腰部的地面上，并用力向下壓，防止它抬離地面。
這可能會讓你的腋窩外側感覺被拉伸，并且讓你的手更難放在地上。這個拉伸越強，這個運動的限制越大，你的背闊肌就越緊。但當然其他一些緊繃的肌肉會增加這個動作的限制。